Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem dlaczego uważasz że na smalcu schabowy ma lipny smak, schabowego tylko na smalcu się robi niektórzy na oliwie robią, może być i oliwa ma większą temp dymienia lub kup sobie masło klarowane w sklepie. Albo podsmaż sobie na maśle a potem do gara i sobie podduś. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-30 20:32:34
Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)
Ja to bym tam kalorii dołożyła, w tłuszczu szczególnie, 1g na kilogra masy ciała to takie minimum. Olejowe ryby sobie daruj, wrzuć tłuste mięsa, ryby. Awokado, orzechy, olej kokosowy/masło klarowane. Byłki grahamki wymień na kasze / ryże. Grahamki są zazwyczaj barwione karmelem. Szynki sklepowe też sobie daruj są napakowane chemią.
Hej. 150g -160g białka spokojnie wystarczy. Wrzuć więcej tłustych mięs, ryb. Brakuje owoców w diecie. Do śniadania dodałabym np. jajko, by było jakieś pełnowartościowe białko, ser zostaw sobie w jednej porcji, bo podbija Ci białko, a przy tym 150-160g to będzie tego mięsa/ryb/jaj wcale nie tak wiele. Tłuszcze ustaliłabym na 90-100g reszta [...]
Smalec, masło klarowane, olej kokosowy, pam. Nie wiem jakim cudem zużywasz tyle tłuszczu do smażenia. Wystarczy rozsmarować 5ml na patelni, lub nawet podsmażyć/dusić dodając troszkę wody.
W 2 śniadaniu masz same węgle proste, owoców bo masz ich sporo zamień na ryże, kasze, więcej węglowodanów złożonych tutaj skąd czerppać http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Panga jest mało odżywczą i wartościową rybą. Dodaj masło klarowane, olej kokosowy, możesz gorzką czekoladę dorzucić, czy kakao do omletów, [...]
Mnóstwo owoców, one wchodzą i przelatują...kiepskie białko, mało mięsa z węgli sam chleb raz tam jakiś ryż...ten napój pół litra ...też nie bardzo. Tłuszcze warto ubogacić nie tylko rzechy ale i tłuste mięsa/ ryby/ masło klarowane/ awokado.
Jeżeli przy nadwyżce kcal bazujesz głównie na zdrowych węglach to uciął bym węgle i podbił tłuszcze do tej samej kaloryczności. Oliwa z oliwek, awokado, olej lniany, kokosowy nierafinowany - na zimno a do smażenia smalec lub masło klarowane. Mi pomogło, owiele lepiej czuję się podbijając tłuszczami a węgle trzymać na poziomie 2,5-3g na kg masy [...]
Witam. Jedno na start jest pewne, bilans kcal jest stanowczo za niski. Popełniasz błąd tak jak wiele osób. Na sam start obcinasz kalorie zbyt nisko, do tego od razu cardio kilka razy w tygodniu... Od swojego bilansu na utrzymanie wagi, musisz odjąć około 200kcal... Ja licząc Twoje zapotrzebowanie Na małej aktywności fizycznej wychodzi że wynosi [...]